含鎂高的水果排行表 水果含鎂量排行榜表

含鎂高的水果有很多種，按照鎂含量排行靠前的水果有：香蕉、檸檬、葡萄、桂圓、楊桃、橘子、火龍果、桃子、柿子、酸棗、甘蔗等一些水果。這些水果可以激活多種酶的活性，抑制鉀、鈣通道，維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性，維護胃腸道和激素的功能。

  許多水果都含有豐富的鎂，特別是酸棗、鮮棗、沙棘、椰子、香蕉、榴蓮、柿子、小葉桔、金桔、檸檬、石榴、橙子等鎂含量較高，是補鎂比較好的水果。

NO1、酸棗

  酸棗中水分較少，含有較多的果糖和膳食纖維，富含胡蘿蔔素、鈣、鎂、鎂等，較適合人體補鎂。常適量食用有助於預防或改善機體的慢性炎症和心腦血管病，保肝護肝，改善睡眠。

NO、香蕉

  香蕉富含鎂、鉀、維生素C、胡蘿蔔素等，對於高血壓患者來說是比較理想的食物，還可以補充鎂。香蕉中的寒滑腸可以改善便祕，但是對於脾胃虛寒、腹瀉的病人不宜食用香蕉。

NO3、柿子

  果實中含有豐富的糖類、胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鎂等營養物質，能補充身體所需的各種營養成分和細胞內液，還能補充鎂元素，還能潤肺生津。

  柿子中含有的有機酸及鞣質具有促進食物消化、增進食慾、收斂、澀腸止血的功效。有助促進酒精在血液中的氧化與排出體外，減少酒精對人體的傷害，同時也可以改善心血管功能。

NO4、楊桃

  楊桃樹是熱帶地區比較常見的水果，營養價值很高，鎂含量爲6毫克/100克，它的鮮果富含糖分，也含有蘋果酸、檸檬酸、草酸多種維生素、微量脂肪及蛋白質等。

  食用楊桃有和中消食、解酒毒、清熱利咽、消除疲勞、祛斑等優點。

NO5、橘子

  橘子一種很常見的水果，色澤豔麗，酸甜可口，鎂含量比楊桃還高，秋末農忙時，人們總會帶上幾個橙子，飢腸轆轆，一口喝下去，解渴、潤燥，人瞬間就有力量了。

NO6、火龍果

  火龍果起源於中美洲的哥斯達黎加，危地馬拉。其主要營養成分是蛋白質、膳食纖維、維他命和鐵、磷、鈣、鎂、鉀等。

  其甜味多汁，營養豐富，功能獨特，含植物性白蛋白及花青素、維他命及水溶性膳食纖維。常吃火龍果可減肥、降低膽固醇、防止因秋燥而導致的便祕。