十大高糖水果排行榜 含糖量高的水果排名

十大高糖水果分別是鮮棗、椰子、荔枝、榴蓮、提子、火龍果、菠蘿蜜、香蕉、龍眼、葡萄等。其中的糖分人體能夠直接吸收，在體內會自動轉換爲脂類，直接導致人變胖，減肥期間一定要少吃這類水果。

  有些水果中的果糖含量是非常高的，屬於高糖水果，其中的糖分人體能夠直接吸收，在體內會自動轉換爲脂類，直接導致人變胖，減肥期間一定要少吃這類水果。

十大含糖量最高的水果

  常見的高糖水果有椰子、榴蓮、荔枝等多種，這些水果的含糖量都是非常高的，減肥的人吃它，甚至比吃多了主食還可怕。常見的高糖水果排行靠前的分別是鮮棗、椰子、荔枝、榴蓮、提子、火龍果、菠蘿蜜、香蕉、龍眼、葡萄等。

NO1、鮮棗

  鮮棗的營養雖然豐富，但是它的含糖量卻很高，每100克的鮮棗中，它的含糖量23.2克，所以，吃鮮棗的時候，也要控制好數量哦，因爲脆甜好吃的鮮棗，一不注意就容易吃多了。

NO2、椰子

  不管是椰子肉還是椰汁，熱量都很高。每100克的椰肉，會含有12克的油脂，吃一個完整的椰子肉，基本上可以頂上一天所吃食物的總熱量了，長胖是必然會發生的事情。

NO3、荔枝

  荔枝是一種含糖量非常高的水果，荔枝肉的糖分含量能夠高達20%，這個數值是非常高的。8個荔枝就有100大卡的熱量，況且很多人在吃荔枝的時候根本控制不住。

NO4、榴蓮

  榴蓮的營養價值是很高的，蛋白質含量高，維生素含量豐富。榴蓮還含有人體所需的礦物質，尤其是鉀和鈣，但是榴蓮的熱量也是非常可觀的，每100克榴蓮有147千卡的熱量。

NO5、提子

  普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍，並且10個提子的熱量竟然相當於100g米飯的熱量，所以切記，減肥時一定不可以吃提子。

NO6、火龍果

  火龍果的甜味雖然不多，但含糖量也是高達14%的，熱量雖然不高，但高含糖量也是要小心攝入過多轉化爲脂肪，反而越吃越胖。

NO7、菠蘿蜜

  菠蘿蜜雖然好吃，含有豐富的糖類、維生素B族、蛋白質等多種人體所需的營養物質，但是菠蘿蜜卻是一種高糖高熱量的水果，攝入量也是要嚴格控制的。

NO8、香蕉

  雖然說香蕉中的含糖量相對較高，其每100克的香蕉中，它的含糖量是19.5克，但是香蕉中含有豐富的膳食纖維，因此即便是減肥人士，也是可以適量地吃一些香蕉的。

NO9、龍眼

  龍眼的碳水化合物的含量爲16.6g，熱量爲71大卡/100g可食用部分，看起來雖然跟米飯的熱量還差一點，但往往吃龍眼時會忍不住越吃越多。

NO10、葡萄

  葡萄的含糖量在10%-30%之間，含糖量在水果當中是很高的，但由於葡萄的熱量只有45大卡/100g，在減肥時還是可以適當吃一些的。