6種最好的睡前茶可以幫助您入睡
來源：百花花卉谷 閱讀：1.76W 次
良好的睡眠對您的整體健康至關重要。不幸的是，約有30％的人患有失眠症或長期無法入睡，保持睡眠或實現恢復性優質睡眠。當需要放鬆和放鬆時，涼茶是受歡迎的飲料選擇。幾個世紀以來，它們已在世界範圍內用作自然睡眠療法。現代研究還支持涼茶有助於睡眠的能力。本文探討了6種最佳的睡前茶來幫助您更好的睡眠。
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多年以來，甘菊茶一直被用作減輕炎症和焦慮並治療失眠的天然藥物。
實際上，洋甘菊通常被認爲是溫和的鎮靜劑或睡眠誘導劑。
它的鎮靜作用可能歸因於一種叫做芹菜素的抗氧化劑，在洋甘菊茶中含量很高。芹菜素與大腦中的特定受體結合，可能會減輕焦慮並啓動睡眠。
一項針對60位療養院居民的研究發現，每天接受400毫克洋甘菊提取物的人的睡眠質量明顯優於未接受洋甘菊提取物的人。
另一項涉及睡眠質量較差的產後婦女的研究發現，喝甘菊茶2周的婦女的睡眠質量總體上比不喝甘菊茶的婦女。
但是，一項涉及慢性失眠患者的研究發現，每天兩次服用270毫克洋甘菊提取物，共28天的患者沒有明顯的益處。
儘管支持洋甘菊益處的證據不一致且薄弱，但一些研究提供了令人鼓舞的結果。需要進一步研究以確認甘菊茶對睡眠的影響。
小結
洋甘菊茶含有一種稱爲芹菜素的抗氧化劑，可能有助於啓動睡眠。但是，支持洋甘菊益處的證據並不一致。
2.纈草根
纈草是一種用於治療失眠，神經質和頭痛等問題已有數百年曆史的草藥。
從歷史上看，它在第二次世界大戰期間用於英格蘭，以緩解空襲造成的壓力和焦慮。
如今，纈草已成爲歐洲和美國最受歡迎的草藥睡眠助劑之一。
它可以膠囊或液體形式作爲膳食補充劑使用。纈草根通常也被幹燥並作爲茶出售。
研究人員並不完全確定纈草根如何改善睡眠。
但是，有一種理論認爲它會增加稱爲γ-氨基丁酸（GABA）的神經遞質的水平。
當GABA含量高時，會增加嗜睡感。實際上，這是某些抗焦慮藥物（例如Xanax）起作用的方式。
一些小型研究支持纈草根作爲有效的睡眠輔助劑。
例如，一項針對27位睡眠困難者的研究發現，有89％的參與者報告服用纈草根提取物後睡眠得到改善。
此外，服用該提取物後未觀察到諸如晨睡等不良副作用。
相比之下，一項針對128人的研究發現，與未接受提取物的人相比，接受400毫克液化纈草根的人入睡的時間減少了，睡眠質量總體上得到了改善。
第三項研究評估了其長期影響。在這項研究中，每天補充600毫克的纈草乾粉，持續28天，其作用類似於服用10毫克的奧沙西m（一種治療失眠的藥物）。
重要的是要注意，這些發現是基於參與者報告的，這是主觀的。這些研究沒有評估與睡眠質量相關的客觀數據，例如心率或大腦活動。
喝纈草根茶可能有助於改善睡眠質量而沒有不利的副作用，但是許多健康專業人員認爲證據尚無定論。
小結
纈草根可能通過增加稱爲GABA的神經遞質水平來增加嗜睡。較小的研究表明，纈草根可通過縮短入睡時間和減少夜間覺醒來改善整體睡眠質量。
3.薰衣草
薰衣草是一種經常因其芳香和舒緩的氣味而被吹捧的草藥。
在遠古時代，希臘人和羅馬人經常在熏製的浴液中加入薰衣草，並散發出平靜的香氣。
薰衣草茶是由開花植物的紫色小芽製成的。
最初原產於地中海地區，如今已在全球範圍內種植。
許多人喝薰衣草茶來放鬆身心，安神並幫助睡眠。
實際上，已有研究支持這些所謂的好處。
一項針對80位臺灣產後婦女的研究表明，與那些不喝薰衣草茶的人相比，那些花時間聞到薰衣草茶的香氣並每天喝2周的人，疲勞程度更低。但是，它對睡眠質量沒有任何影響。
另一項針對67名失眠婦女的研究發現，每週兩次吸入薰衣草20分鐘20分鐘後，心率和心率變異性降低，睡眠改善。
研究還表明，專有的薰衣草油製劑Silexan可以減輕焦慮症或與焦慮症相關的人的焦慮並改善睡眠質量。
儘管鮮有證據表明薰衣草可改善睡眠質量，但其令人放鬆的香氣可幫助您放鬆身心，使您更容易入睡。
小結
薰衣草以其令人放鬆的香氣而聞名。但是，沒有證據支持薰衣草茶對睡眠質量有益的作用。
4.檸檬香脂
檸檬香脂屬於薄荷家族，在世界各地都可以找到。
雖然經常以提取物的形式出售用於芳香療法，但檸檬香脂葉也經過乾燥製成茶。
自中世紀以來，這種柑橘香的芳香藥草已被用於減輕壓力和改善睡眠。
有證據表明，檸檬香脂會增加小鼠的GABA含量，表明檸檬香脂可以起到鎮靜作用。
此外，一項小型的人體研究顯示，參與者在每天接受600毫克的檸檬香脂提取物治療15天后，失眠症狀減少了42％。但是，該研究未包括對照組，因此對結果提出了質疑。
如果您長期遇到睡眠問題，睡前喝檸檬香脂茶可能會有所幫助。
小結
檸檬香脂是一種芳香草藥，可增加小鼠大腦中GABA的含量，從而引發鎮靜作用。喝檸檬香脂茶可以減輕失眠相關的症狀。
5.西番蓮
西番蓮茶是由西番蓮植物的幹葉，花朵和莖幹製成的。傳統上，它已被用來減輕焦慮和改善睡眠。
最近，研究檢查了西番蓮茶改善失眠和睡眠質量的能力。例如，一項針對40位健康成年人的研究發現，與不喝茶的參與者相比，每天喝西番蓮茶1周的人報告的睡眠質量顯着提高。另一項研究比較了西番蓮，纈草根和蛇麻草與通常用於治療失眠症的藥物Ambien的組合。
結果表明，西番蓮組合在改善睡眠質量方面與Ambien一樣有效。
小結
喝西番蓮茶可以改善整體睡眠質量。同樣，西番蓮與纈草根和啤酒花可以減少失眠症狀。
6.木蘭皮
木蘭是一種開花植物，已經存在了超過一億年。木蘭茶主要由植物的樹皮製成，但也由一些乾的芽和莖組成。傳統上，木蘭用於中藥緩解各種症狀，包括腹部不適，鼻充血和壓力。現在，它因抗焦慮和鎮靜作用而享譽全球。
它的鎮靜作用可能歸因於化合物厚朴酚，厚朴酚在木蘭植物的莖，花和樹皮中含量豐富。據說厚朴酚通過修飾大腦中的GABA受體起作用，這可能會增加嗜睡。在對小鼠的幾項研究中，從木蘭植物中提取的木蘭或厚朴酚減少了入睡時間並增加了睡眠時間。
雖然需要進一步的研究來證實這些對人類的影響，但初步研究表明，喝木蘭樹皮茶可能有助於改善睡眠。
小結
在小鼠研究中，木蘭皮茶已顯示出可以通過修飾大腦中的GABA受體來減少入睡時間並增加總體睡眠量。但是，需要進一步的研究來確認這些對人類的影響。
最後
市場上出售許多洋甘菊茶，包括洋甘菊，纈草根和薰衣草作爲助眠劑。它們所包含的許多草藥通過增加或修飾參與睡眠的特定神經遞質而起作用。其中一些可以幫助您更快入睡，減少夜間覺醒並改善整體睡眠質量。但是，證明其對人有益的證據往往薄弱且不一致。
同樣，當前的大多數研究都以提取物或補充劑形式使用了這些草藥，而不是涼茶本身。鑑於草藥補品和提取物是草藥的非常濃縮形式，因此像茶這樣的稀釋來源可能效果較差。爲了進一步瞭解涼茶從長遠來看改善睡眠的能力，需要進行更大樣本量的進一步研究。
此外，由於許多草藥和補品都可能與處方藥和非處方藥相互作用，因此，在每晚例行添加涼茶之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。雖然結果可能因人而異，但對於那些希望自然睡個好覺的人來說，這些花草茶可能值得嘗試。
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多年以來，甘菊茶一直被用作減輕炎症和焦慮並治療失眠的天然藥物。
實際上，洋甘菊通常被認爲是溫和的鎮靜劑或睡眠誘導劑。
它的鎮靜作用可能歸因於一種叫做芹菜素的抗氧化劑，在洋甘菊茶中含量很高。芹菜素與大腦中的特定受體結合，可能會減輕焦慮並啓動睡眠。
一項針對60位療養院居民的研究發現，每天接受400毫克洋甘菊提取物的人的睡眠質量明顯優於未接受洋甘菊提取物的人。
另一項涉及睡眠質量較差的產後婦女的研究發現，喝甘菊茶2周的婦女的睡眠質量總體上比不喝甘菊茶的婦女。
但是，一項涉及慢性失眠患者的研究發現，每天兩次服用270毫克洋甘菊提取物，共28天的患者沒有明顯的益處。
儘管支持洋甘菊益處的證據不一致且薄弱，但一些研究提供了令人鼓舞的結果。需要進一步研究以確認甘菊茶對睡眠的影響。
小結
洋甘菊茶含有一種稱爲芹菜素的抗氧化劑，可能有助於啓動睡眠。但是，支持洋甘菊益處的證據並不一致。
2.纈草根
纈草是一種用於治療失眠，神經質和頭痛等問題已有數百年曆史的草藥。
從歷史上看，它在第二次世界大戰期間用於英格蘭，以緩解空襲造成的壓力和焦慮。
如今，纈草已成爲歐洲和美國最受歡迎的草藥睡眠助劑之一。
它可以膠囊或液體形式作爲膳食補充劑使用。纈草根通常也被幹燥並作爲茶出售。
研究人員並不完全確定纈草根如何改善睡眠。
但是，有一種理論認爲它會增加稱爲γ-氨基丁酸（GABA）的神經遞質的水平。
當GABA含量高時，會增加嗜睡感。實際上，這是某些抗焦慮藥物（例如Xanax）起作用的方式。
一些小型研究支持纈草根作爲有效的睡眠輔助劑。
例如，一項針對27位睡眠困難者的研究發現，有89％的參與者報告服用纈草根提取物後睡眠得到改善。
此外，服用該提取物後未觀察到諸如晨睡等不良副作用。
相比之下，一項針對128人的研究發現，與未接受提取物的人相比，接受400毫克液化纈草根的人入睡的時間減少了，睡眠質量總體上得到了改善。
第三項研究評估了其長期影響。在這項研究中，每天補充600毫克的纈草乾粉，持續28天，其作用類似於服用10毫克的奧沙西m（一種治療失眠的藥物）。
重要的是要注意，這些發現是基於參與者報告的，這是主觀的。這些研究沒有評估與睡眠質量相關的客觀數據，例如心率或大腦活動。
喝纈草根茶可能有助於改善睡眠質量而沒有不利的副作用，但是許多健康專業人員認爲證據尚無定論。
小結
纈草根可能通過增加稱爲GABA的神經遞質水平來增加嗜睡。較小的研究表明，纈草根可通過縮短入睡時間和減少夜間覺醒來改善整體睡眠質量。
3.薰衣草
薰衣草是一種經常因其芳香和舒緩的氣味而被吹捧的草藥。
在遠古時代，希臘人和羅馬人經常在熏製的浴液中加入薰衣草，並散發出平靜的香氣。
薰衣草茶是由開花植物的紫色小芽製成的。
最初原產於地中海地區，如今已在全球範圍內種植。
許多人喝薰衣草茶來放鬆身心，安神並幫助睡眠。
實際上，已有研究支持這些所謂的好處。
一項針對80位臺灣產後婦女的研究表明，與那些不喝薰衣草茶的人相比，那些花時間聞到薰衣草茶的香氣並每天喝2周的人，疲勞程度更低。但是，它對睡眠質量沒有任何影響。
另一項針對67名失眠婦女的研究發現，每週兩次吸入薰衣草20分鐘20分鐘後，心率和心率變異性降低，睡眠改善。
研究還表明，專有的薰衣草油製劑Silexan可以減輕焦慮症或與焦慮症相關的人的焦慮並改善睡眠質量。
儘管鮮有證據表明薰衣草可改善睡眠質量，但其令人放鬆的香氣可幫助您放鬆身心，使您更容易入睡。
小結
薰衣草以其令人放鬆的香氣而聞名。但是，沒有證據支持薰衣草茶對睡眠質量有益的作用。
4.檸檬香脂
檸檬香脂屬於薄荷家族，在世界各地都可以找到。
雖然經常以提取物的形式出售用於芳香療法，但檸檬香脂葉也經過乾燥製成茶。
自中世紀以來，這種柑橘香的芳香藥草已被用於減輕壓力和改善睡眠。
有證據表明，檸檬香脂會增加小鼠的GABA含量，表明檸檬香脂可以起到鎮靜作用。
此外，一項小型的人體研究顯示，參與者在每天接受600毫克的檸檬香脂提取物治療15天后，失眠症狀減少了42％。但是，該研究未包括對照組，因此對結果提出了質疑。
如果您長期遇到睡眠問題，睡前喝檸檬香脂茶可能會有所幫助。
小結
檸檬香脂是一種芳香草藥，可增加小鼠大腦中GABA的含量，從而引發鎮靜作用。喝檸檬香脂茶可以減輕失眠相關的症狀。
5.西番蓮
西番蓮茶是由西番蓮植物的幹葉，花朵和莖幹製成的。傳統上，它已被用來減輕焦慮和改善睡眠。
最近，研究檢查了西番蓮茶改善失眠和睡眠質量的能力。例如，一項針對40位健康成年人的研究發現，與不喝茶的參與者相比，每天喝西番蓮茶1周的人報告的睡眠質量顯着提高。另一項研究比較了西番蓮，纈草根和蛇麻草與通常用於治療失眠症的藥物Ambien的組合。
結果表明，西番蓮組合在改善睡眠質量方面與Ambien一樣有效。
小結
喝西番蓮茶可以改善整體睡眠質量。同樣，西番蓮與纈草根和啤酒花可以減少失眠症狀。
6.木蘭皮
木蘭是一種開花植物，已經存在了超過一億年。木蘭茶主要由植物的樹皮製成，但也由一些乾的芽和莖組成。傳統上，木蘭用於中藥緩解各種症狀，包括腹部不適，鼻充血和壓力。現在，它因抗焦慮和鎮靜作用而享譽全球。
它的鎮靜作用可能歸因於化合物厚朴酚，厚朴酚在木蘭植物的莖，花和樹皮中含量豐富。據說厚朴酚通過修飾大腦中的GABA受體起作用，這可能會增加嗜睡。在對小鼠的幾項研究中，從木蘭植物中提取的木蘭或厚朴酚減少了入睡時間並增加了睡眠時間。
雖然需要進一步的研究來證實這些對人類的影響，但初步研究表明，喝木蘭樹皮茶可能有助於改善睡眠。
小結
在小鼠研究中，木蘭皮茶已顯示出可以通過修飾大腦中的GABA受體來減少入睡時間並增加總體睡眠量。但是，需要進一步的研究來確認這些對人類的影響。
最後
市場上出售許多洋甘菊茶，包括洋甘菊，纈草根和薰衣草作爲助眠劑。它們所包含的許多草藥通過增加或修飾參與睡眠的特定神經遞質而起作用。其中一些可以幫助您更快入睡，減少夜間覺醒並改善整體睡眠質量。但是，證明其對人有益的證據往往薄弱且不一致。
同樣，當前的大多數研究都以提取物或補充劑形式使用了這些草藥，而不是涼茶本身。鑑於草藥補品和提取物是草藥的非常濃縮形式，因此像茶這樣的稀釋來源可能效果較差。爲了進一步瞭解涼茶從長遠來看改善睡眠的能力，需要進行更大樣本量的進一步研究。
此外，由於許多草藥和補品都可能與處方藥和非處方藥相互作用，因此，在每晚例行添加涼茶之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。雖然結果可能因人而異，但對於那些希望自然睡個好覺的人來說，這些花草茶可能值得嘗試。
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